いつも若くて綺麗な由美かおるさんですが、みのもんたのＤのゲキジョーで心と身体が１５歳若返る方法を紹介していました
その中でも私が気になったのは朝食のスペシャルトースト。。。スペシャルトーストの作り方は下記をご覧下さい。
由美さんは朝キッチリと食べるそうですが、このトーストの他にもはちみつヨーグルトや野菜ジュースなども食べるそうです
食べることが大好きの由美さんがオススメしていた「
柚餅（ゆうもち）
」ですが、私も食べたことがありますがホントおいしいのでおすすめです
さらに、由美かおるさんが若さと美しさをキープできる西野式呼吸法のやり方も氏伝授してくれました。
由美さんはこの簡単呼吸法を毎日朝と晩に実践することでスタイルを維持し続けていると言ってたのでそれを聞いて挑戦したくなった人も多いのでは
由美かおる流スペシャルトーストのレシピ＆若さと美しさをキープできる簡単呼吸法は・・・
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【材料】
・パン
・バター
・ちりめんじゃこ
・とろけるチーズ
・のり
【作り方】
� タ�パンにバターを塗る。
�◆イ舛蠅瓩鵑犬磴海鬚里擦襦�
��．とろけるチーズをのせてオーブンでチーズが溶けるまで焼く。
�ぁコぢ櫃鬚里擦襦�
人気ランキング西野流呼吸法の基本「足芯呼吸法」
肩こり、冷え性、便秘などが解消できる。
� ヂ�を肩幅に開けて膝を緩めて立ち、自分の体が樹木というイメージをする。
�◆ッ暗帖焚縞�部）から足裏へ細く長く口から息を吐いていく。
��．鼻で息を吸い上げる（膝・太もも・丹田・肛門を通るイメージで）
�ぁテ�頂までいったら軽く息を止める。
�ァヂ�を止めたまま顔の全面を通って丹田に吸った息を下げる。
�Αヂ�の裏へ向かって口から息を吐く。
人気ランキング西野流呼吸法「華輪」
体をリフレッシュさせ、ウエストを引き締めボディラインを美しくする。
� ジ�幅に足を開けて立ち、柔らかく膝を曲げる。
�◆ジ�から息を吐きながらウエストから体を動かす。
��．手が体にまとわりつくように左右へ体をねじる（左右３０回ずつ）
�ぁジ�の方へ手の位置を上げていく（意識は丹田におき左右３０回）
�ァゼ蠅鮃�の位置に下げ見え難い方のカカトを見る（左右３０回）
人気ランキング西野流呼吸法「天遊」
内臓の働きをよくし太りにくい体質を作る。
� ジ�幅に足を開けて立ち、柔らかく膝を曲げる。
�◆ッ暗帖焚縞�部）から足裏へ細く長く口から息を吐いていく。
��．頭の重みで体を曲げていく。
�ぁゼ蠅旅辰肋欧砲弔韻襦覆劼兇魘覆欧討發いぁ法�
�ァド，蚤�を吸う。
�Αグ媚廚鯊�の裏から膝・太もも・丹田・肛門から背骨・頭頂まで吸い上げる。
�Аド寛颪泙乃曚辰燭薹擇�息を止める。
�─ゴ蕕料位未鯆未辰特暗弔傍曚辰紳�を下げる。
��・手を開いてゆっくりと下げていく。
��．最後は足の裏に向かって吐いていく。
人気ランキング西野流呼吸法「円天」
肩から腕のラインを引き締め、足首・ひざを柔軟にする。
� ジ�幅に足を開けて立ち、背筋を伸ばして柔らかく膝を曲げる。
�◆ヂ�の裏に向かって口から息を吐く。
��．足の裏から吸い上げるイメージで鼻から息を吸う。
�ぁゼ蠅魴擇�組んで足芯呼吸をする。
�ァテ�頂まで息を吸い上げ、軽く止める。
�Αゴ蕕料位未鯆未辰撞曚辰紳�を下げる。
�Аゼ蠅鯤屬靴童�から息を吐いて腰をさげていく（カカトを地面から離さない）
�─ヂ�の裏に向かって息を送る。
��．鼻から息を吸い元の状態に戻り、足芯呼吸をする。
��．頭頂まで息を吸い上げ軽く息を止め丹田に息を下げる。
��．手は大きく円を描くように手首を反らせて息を吐く。
��．最後は足の裏に向かって吐いていく。
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ハマってます。
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